ski de fond - Le blog de lefouduroi

Stage de fond - 10 au 13 Février

14 Février 2009, 16:28pm

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Publié par lefouduroi

Cette semaine, je suis en vacance pour encadrer les jeunes du club ...

Premier jour difficile avec un voyage avec les benlamin minimes à Autrans pour un challenge Biathlon - border merdique à souhait (niveau organisation)

Retour à 22h au désert d'entremont bien pété et enervé ...

Mercredi matin, il neige et se jusqu'à jeudi soir, 2 jours de neige bien difficile pour faire de la technique avec les jeunes...

Je fait la trace pendant les 2 jours ... environ 15cm de neige minimum à chaque fois ...

Neige, neige, neige et vent ...

Au programmes du coup, descente et poudreuse !!!! bien marrant les chutes des jeunes ...

vendredi, dernier jour, le soleil refait parler de lui et se sera une belle journée pleine de soleil ... matin toujours en classique (comme les 2 jours précédents) et aprèm skate et biathlon avec les cara à plomb ...

Une belle petite troupe, 21 jeunes dont 7 filles ...

retour vendredi soir bien fatigué de ces 4 jours pas difficiles physiquements mais en gestions des jeunes ....

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Séance de Classique - Samedi 07 Février

7 Février 2009, 19:50pm

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Publié par lefouduroi

Suite à l'annonce de la neige, je décide de sortir les classiques
Bonne idée, que j'ai eu, le temps de farter et je pars sur les pistes damés de la veille mais chargé par la neige de cette nuit et ce matin ...
Je remet une couche de fart et je monte sur le plateau, je regarde les skateurs prendre des cours dans de la peuf, pas facile !!!!!!

Une fois sur le plateau et après avoir tracé toute la montée, je m'attaque à la descente sur le plateau qui n'a même pas été tracé cette nuit et du coup contient environ 50cm de neige ...

hummm que du bonheur .....

Je trace encore tout le plateau et c'est le moment d'en profiter, après 3 tours, je me tate mais je fais finalement 6 tours !!!!!

Bonne séance de force, je la fini par ... la trace dans la descente !!!!
Un bon chocolat au gîte et redescente au chaud ...

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L'hiver continu - Mercredi 04 février

7 Février 2009, 18:54pm

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Publié par lefouduroi

Aujourd'hui, je suis en RTT (encore ...) et oui c'est l'hiver et je pose à tour de bras des congés !!!!!

J'encadre évidement les jeunes ce mercredi après midi à la Ruchère ...
Bonne après midi tranquille avec des jeunes en écailles, techniques et conneries au programme et tout va bien ...

Beau temps aujourd'hui

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Soirée - Nocturne
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Le soir je reste sur place est aide à l'installation de la nocturne du soir.

Je cours avec Florent en AS Homme,
Objectif : Perdre (plutôt faire dernier pour avoir un cadeau)
Sam, un jeune du club est seul, je lui propose de courrir avec lui en promo homme sauf que j'apprend que vue le nombre d'équipe inscrite, les Promo et As courreront ensembles !!!! oups, obligé de trouver un autre coéquipier ...
Yannnnnn au secours, pas partant au début, fini par mettre le dossard ...

Les promo mixte et vétérans finissent et c'es le moment de s'échauffer.
Je m'aperçois que mon coéquipier de choc est toujours en jean-pull alors que l'on part dans 10 minutes !!!!
Informé, il pars se changer et c'est bon pour faire un tour.

Le tour = pas de repos, ça glisse pas génial, se sera dur ...

Départ : Pour changer, je pars devant, (hé oui ya personne de très très fort)
je garde la première place et pose mes poursuivant par des accélarations aux moments important, à mi-parcours, j'ai 5 mètres d'avances sur mes poursuivants, je relache alors pour faire le con ...
En gardant un oeuil derrière, je discute et encourage les jeunes derrières, à la zone de relais, je met les bras en l'air pour faire bouger les gens (et pour faire le con je sais !!!)
Je passe le relais à Florent qui part, ensuite, il me redonne le relais en reculant petit à petit, la seul autre équipe contre qui nous courront (je rappel que AS et promo sont mélangés) est devant et loin devant, donc avec Florent, on boit des verres( de vin chaud), sur un tour, il ne me voit même pas arriver ... un verre de vin chaud à la main !!!!
On met l'ambiance toute la course, bien marrant.

Fin de course, on range et le temps de voir comment marche les tables des résultats et à la bouff, à penne le temps de manger l'entrée et un bout de patate qu'il faut déjà aller sur le podium, (encore faire les con !!!)
On est deuxième ... sur 2 équipes, objectifs réussi avec un podium.

le temps de rentrée à la maison, il est 23h, couché à 00h et retour sur Lyon le lendemain ...

Encore une bonne journée bien sympa ...

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Traversée de Chartreuse - 25 janvier

30 Janvier 2009, 19:39pm

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Publié par lefouduroi

Dimanche, ma course de ski de fond de l'année arrive....
depuis que j'ai commencé le ski de rando, j'ai diminué fortement les courses de ski de rando (à mon grand regret mais on peut pas tout faire !!!)

Ce dimanche donc, je cours en ski de fond sur la Traversée de Chartreuse, environ 25km, 700m de déniv et 150 personnes au départ.

Sur le site de départ (au sappey en chartreuse) je profite de mon avance (aide bénévole oblige) pour discuter avec mes amis ...
Le temps de skier tranquillement, j'encourage les coureurs en classique (14) qui sont partie à 9h et je repère la première boucle.

Les jeunes commencent à arriver, je discute je discute et voila qu'il reste 10 minutes avant le départ ... je me presse alors pour enlever les vétements et me mettre sur la ligne de départ (tien je suis encore en première ligne moi ???? mais qui me place !!!)

Départ, je pars doucement pour éviter de me cramer tout de suite, la deuxième ligne 5m derrière n'a pas de problème pour nous rattraper et me voila entouré ... la première bosse fait le filtre, et le haut de la boucle est déjà là .... descente froide avec un virage très piégeux que j'avais repéré à la reconnaissance, (j'ai vue l'arbre de très près) je suis donc prudent mais dans la masse je ne l'ai même pas vue passé ... tant mieux, le temps defaire la ola devant les jeunes et Yann qui reconnaissent et nous encourage et voila le bas de la boucle, remonté ... ouïe c'est dur, j'ai les deux muscles devant les tibias qui tire très fort !!!! ça fait mal et j'arrive pas à avoir de sensation, je reste dans le mouvement où je suis mais sans sensation, c'est pas agréable !!!!
Passage dans la zone de départ où beaucoup de monde m'encourage - je suis obligé de skier correctement et d'avancer, tous les jeunes que j'encadre me regardent !!!! -

Je suis dans le tas (plutot à droite ;-) )

La bosse de départ, est difficile, un mec m'ayant fait un commentaire "tu as un fan club" lors du passage dans la zone de départ, me propose alors de se relayer dans la montée .... j'accepte sans grand optimisme car je ne me sens pas bien (la maladie depuis 4 jours y est surement pour quelquechose), je garde le relais car je suis devant ... rapidement, le gars (Patrice il s'appel) prend le relais et je me cale derrière, doucement, on recole un petit groupe de devant et en même temps les douleurs disparaissent .... bizarre....

Au bout d'un petit moment, je reprend des forces et propose à Patrice de passer devant, je reprend le relais sur une bonne partie de la montée, on tien la vitesse des personnes qui nous devancent.
Je gère mon allure avec celle de mon poursuivant, un troisème homme nous rejoint et ayant vue notre relais en profite !!!
Patrice reprend le relais dans la tranche de la montée, le troisième gars se propose de prendre un relais à un moment, je cale un peu à ce moment (point de coté) et décroche quelque mètres, mais je ne m'avoue pas vaincu, le terrain commence à changer, des mini replat me pemettent de changer de style un pas de 1 temps seulement permet de changer de rythme et donc de changer les muscles qui forcent, avec cette technique très efficaces, je recolle rapidement mes 2 locomotives, je propose à ce moment de reprendre le relais voyant Patrice peiner, je passe devant tandis que le troisière prend la poudre d'escampète .... snif ...

J'ai une sale tête je sais ... pourtant c'est le départ !!!

Je me met comme objectif de rattraper petit à petit les courreurs qui sont devant, je durcis un peu l'allure et j'avoue que je ne me souci plus trop de l'état de Patrice, ça marche tant bien que mal, je double une, deux personnes, qui s'accroche à la loco !!!! juste avant la dernière bosse bien raide de l'eimendra, je profite d'une mini descente pour prendre une dose du gèle que j'ai nouvellement acheté ... 2 gars que j'avais doublé me rattrapes pendant mon ravitaillement, Grrrr, pas le temps de refermer la poche, je veux pas qu'ils me doublent alors je repars pile dans la bosse en imposant un rythme soutenu à mes poursuivants, se qui me permet de les tenir derrière, danger est de caler avant la fin de la montée !!! tant pis, j'essais ... et ça passe, heureusement que c'est pas trop long non plus, le coeur monte un coup et voila le haut avec le ravitaillement où j'attrape un verre de thé au passage pour faire glisser le gel ...

Le paysage est très beau

Le troisième en partant de la fin c'est moi (j'ai pas plus prêt !!!)

Descente
Comme d'habitude, j'ai pour objectif de ne pas freiner dans la descente (ou du moin le moin possible) je commence à connaitre la piste se qui me permet d'anticiper certain virage ... mais pas tous, je taille quand même la route et mes 2 poursuivants toujours derrière moi au ravito disparaissent je ne sais où (tant mieu ça m'arrange !!!) vers la fin de cette descente, j'aperçoit 2 silouhettes que je rejoint juste avant une epingle de la route du col du coq (version descente)je m'en fait un dans la sortie de l'épingle et l'autre dans le virage suivant, au vue de la neige sur la jambe de l'un et la stabilité des skis de l'autre dans le virage, je suis rassuré sur la descente, il ne m'inquiéterons pas (sauf si je m'en met une !!! ;-) )
Voila la remonté sur Pleynon tant redonté par tous, après une descente un peu technique, froide et longue, une remonté demande à réactiver les muscles du haut du corps, c'est difficile pour tout le monde .....
Je repart bien, je négocie la douleur du redémarrage et rattrape un jeune que j'avais vue au départ qui a une technique vraiment pas parfaite, je me cale une minute derrière histoire de profiter puis je le double car il capitule sans cette montée là, quelques personnes que j'avais laché dans la montée ou doublé dans la descente sont à mes troussent (oups) je double alors le jeune et un seul poursuivant me suis, les autres sont bloqué ou "se repose" , tant pis pour heu, il ne me reverront pas .. je fini la montée avec mon poursuivant qui ne souhaite pas passer devant, "Yes, il est pété, je peux relacher un peu" je relance sur le dernier plat et tabase dans la relance pour la descente, je distance doucement mon poursuivant qui fait je ne sais quoi derrière, j'ai l'espoir de rattraper un ou deux gars dans la descente suivante qui descend fort mais que je connais !!!! snif, personne, je tabase seul en me faisant quelque frayeur au passage, le temps de se remettre sur la douce fin de la descente et me voila dans la bosse du bas du parcours, je rattrape le dernier classique, je passe et dis bonjour à un groupe de raquette qui traverse la piste bien surpris de voir tant de monde ...

On passe en dessus de l'arrivé mis il y a encore une petite boucle, je tien le rythme que je peux, je suis bien fatigué mais étant seul je ne m'inquiéte pas trop, lorsque je vois 2 de mes poursuivants débarquer, je fait quand même attention à la piste pour ne pas me faire rattraper !!!

Arrivé - le temps de passer dans une piscine (passage de rivière) me voila dans la montée d'arrivé que je fait en forçant un peu mais étant seul pas à fond !!!!!! heureux d'être à st hugues ...

Bien content d'être arrivé, je vais voir les chronomètreurs qui attendent les poursuivante et je découvre que je suis 42ème avec les classiques inclu, vue qu'il était 14 et que j'en ai doublé 1, je dis que je suis dans les 20 .... bien content d'habitude, je fini 50 !!!!!
le temps de revenir au sappey avec les navettes et me voila de retoure sur la ligne de départ, les jeunes partent et je vais un peu à contre courant, ils sont tous content et j'en suis bien heureux, je rejoint mes parents et le temps de récupérer les clés et on va se changer pour aller à la salle des fêtes manger un peu (j'ai faimmmmmmm)

Malheureusement, je me fait avoir et je dois donner tous les lots des gagnants ..... bon ben le repas se sera pour plus tard .....
1h plus tard, je suis enfin devant une assiette (il est 15h environ) hmmmmm ça va être bon !!!!
Une fois l'assiette vide et un chocolat plus tard, nous voila de retour à la maison, petite mise en ligne des résultats et c'est déjà l'heure de manger (faut bien recharger les batteries) et zou sur lyon ... difficile la fin, arrivé hop au lit bien pété.

Les Photos :
Là et Là

PS : désolé pour les fautes

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Un RTT bien plein !!!! - suite - 21 janvier

24 Janvier 2009, 12:02pm

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Publié par lefouduroi

Mercredi matin, moment de repos après la nocturne d'hier j'éteint le réveil quand il sonne et repart, dans mes rêves ... le temps passe mais un collègue de travail me rappel qu'il a beson de moi à 8h30 (hmmm je dormais !!!)
Etant donnée que je suis maintenant réveillé, je réparre le souci qu'il y a depuis mon lit et je vais déjeuner ...

11h déjà ... je range mon bordel et me prépare déjà pour partir encadrer les jeunes du Ski Nordique Chartrousin

13h : Dans le bus qui monte à La ruchère ...
14h : Sur les skis ( ou presque) à ma grande surprise, il a bien neigé ces dernier jour et les paysages sont magnifiques ...

Je redescend prendre mon appareil photo et je monte rejoindre mes grands.

hmmm que c'est beau

- Objectifs de séance : Apprendre et travailler les changements de style ...
Rapidement, je m'aperçois que je vais d'abord leurs apprendre les différents style.....

On travail tranquillement jusqu'à 15h40 puis le temps de faire deux départs en descente et on arrive en bas pour le laser biathlon ....

Séance détente entre les 2 chronos

Je repart de suite avec le groupe qui y etait avant ... changement de rythme et de programme, ils sont en classique et un peu plus lent.
Le nouveau programme : faire de la poudre et c'est chose faite ...
On remonte dans la forêt (j'en chie avec mes skates et on redescent droit dans un grand champs vierge ...
Au minimum une chute chacun plus tard, on est sur la piste et c'est l'heure de re-descendre ... Un chrono plus tard, on est en bas en dernier !!!

Le temps que tout le monde se change et ils repartent avec le bus, je reste sur place car Yann m'emmène au sappey pour ... une nocturne !!!!! En ski de fond cette fois.

18h00 : Nous voila sur site, le temps est bizarre mais il tiendra toute la soirée (en fait jusqu'à se qu'on ai fini de ranger... après neige)

Je me trouve un coéquipier sur place, Bastien, que je connais du ski de rando ...c'est marrant de trouver des gens comme ça dans différents domaine.
On s'inscrit en promo homme ...
Le temps de repérer la piste et de regarder les promos mixtes et vétérans courrirent et on comprend que la montée courte mais bien raide et très gelé sera difficile (technique+puissance).
Une fois la course des promos mixtes et vétérans fini, je refait 2-3 tours pour m'échauffer et tester les meilleurs passages.

Il y a du monde sur la ligne de départ, donc je me place pour ne pas être géné ...
On attend le départ un petit moment puis voila qu'il arrive, je suis connus sur les lignes de départs pour faire des faux départ, et c'est pour cela qu'il n'y aura pas de décompte (en générale je pars à 2 ou 1 mais jamais au 0 sauf la première fois où j'ai pris un départ de nocturne ... j'avais 12 ans environs ...)
Départ : Gazzzz, je pars devant comme une brut (pour changer ;-) )et je reste à cette place en gardant bien mes concurrents derrière moi. Dans la bosse technique, je peux choisir mon passage favoris, (a gauche) les autres passent à droite et comprennent leurs erreurs, je leurs 3-4 mètres juste en prenant du bon coté...
Sur les virages suivant, ils ne sont pas loin quand même, je repars en 1 temps sur le plat pour garder la première place et encore à ma grande surprise, je pose mes poursuivants jusqu'à la zone de relais ...
Bastien fait son tour, je lui avait dit de ne pas s'en faire si il se faisait doubler, l'objectif n'est pas de gagner ...
Il me redonne le relais en 6ème position ... Vue le niveau, il avance quand même bien !!!
On tourne ensuite en gardant les places de 5-6ème sur les derniers tours je remarque qu'il y a un gars que je double à chaque fois, on doit se battre pour une place ... nickel c'est moi qui fait le dernier tour, je double donc ce monsieur et ayant remarqué qu'un collégue est partie après moi au relais nous avons gagné une place de plus ...

Après avoir rendu le dossard, je retrouve Bastien qui est bien content et moi aussi, je connais pas trop notre place, 4-5-6ème environ ... les premiers sont trop loin !!!

On regarde les AS courrir c'est vraiment des bruts !!!!! ils ont une vitesse allucinante et je croix que ça fait presque peurs aux gens ... et dire qu'il faudrait que je cours avec heu ...

Allé yannnnnnn

Le temps de ranger les équipements et de se retrouver aux résultats, on mange et je rentre à la maison ... 1h du mat, se sera difficile demain matin ... (levé 6h15)

une bonne nocturne, la prochaine dans 2 semaines ...

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Encadrements des jeunes du club - 17 janvier

18 Janvier 2009, 19:46pm

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Publié par lefouduroi

Bien sympa ces jeunes qui ont la fome, l'envi et la technique...

Ce samedi, après une matinée chargée (en sommeil) je monte à la ruchère pour encadrer le groupe des jeunes du samedi qui ont perdus temporairement leurs entraineurs.

Objectif de la séance :
Distance, technique de changement de style et technique de descente.

En 2h15, je croix qu'on aura fait au moin 2h de ski, de la technique de changement de style et de la descente !!!

Bien sympa ces jeunes qui ont la fome et la technique...

en tout cas, ils se souviendront de cette séance ...

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Week end familiale ... 10 et 11 Janvier

13 Janvier 2009, 16:51pm

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Publié par lefouduroi

Ce week end, c'est repos en famille.

Enfin, repos, façon de parler,
Samedi, je profite d'une voiture pour aller faire du ski à la Ruchère ...

Je suis fatigué de ma semaine (17h de sommeil en 3 nuits (6-6-5...))c'est difficile de skier longtemps.

Au final, je fait une bleu (pour monter au plateau), jaune, noir, et je fini par un morceau de rouge ....(environ 10-20 bornes)

Les dernières chutes de neiges et le froid ont rendu les pistes magnifiques...

Bien fatigué après 1h30 de ski, je retrouve maman pour redescendre avec ...

Dimanche :
Pour une fois de puis très très très très longtemps, on va faire du ski toutes la familles ensembles !!!!!!!
même avec Aurélien 18 mois, qui adors les descentes dailleurs....

ça va fuser quand il sera grand .... 18 mois et il avance tout seul ... heureux

C'est donc toutes la famille qui skions tous ensemble....

Toute la petite famille... et moi derrière l'appareil)(Photo à mettre dans les annales)

On monte au niveau supérieur, en haut de la piste noir : Le plateau d'Arpizon. C'est l'endroit que j'adore, hiver comme été, il n'y a jamais un seul bruit .... un vrai havre de paie ...

On monte avec quelque cours de technique de la soeurette monitrice et on arrive au sommet, le temps de faire un tour, de plateau et je rejoint mon frère ... les filles ayant disparue, j'ai le droit à un deuxième tour de plateau pour les retrouver et rejoindre le départ de la descente ...

Descente toujours aussi dangereuse mais toujours aussi tacké (que du bonheur cette descente, un seul dérapage ... en bas).

Un petit rac plus tard, nous voila à nouveau tous réunis sur la plateau

Le temps de se reposer quelque minutes, on redescent au foyer pour rentrer à la maison ...

Une bonne fondu provençale nous attend (inconnu pour moi mais très bon !!!!!!!!!)

On se mange donc la fondu entre 14h et 16h et on ouvre les cadeaux de noël ....

Le soir arrive doucement et le temps de réparer un petit souci informatique, nous voila tous au lit.

Un bon petit week end tranquille avec toute la famille bien agréable et rare ...

Encore un Joyeux Noël et une Bonne Année à tous

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Autrans - 28 Décembre

29 Décembre 2008, 23:06pm

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Publié par lefouduroi

Après une bonne soirée à l'appart, on se réveil vers 8h00
Ce matin, c'est cours de ski de fond pour Ju et Marie...

Sa caille, il fait -13°C au levé ...

Sur les pistes, on est un peu congelé, mais à force de percévérance, les bases de la technique arrive ... (Bravo Marie !!!)

Après la petite formation de ski, Ju et Marie reparte sur les skis de rando.

J'ai pas trop envi de randonnée aujourd'hui alors, je les laisse repartir et rentre me décharger d'une couche haut et bas. Je rechausse les skis et c'est partie, je sais pas trop pour combien de temps je pars, mais je pars, au début je pensais juste à une jaune ....

Après avoir fait la noir (15 km) je repart pour une bleu (qui se transforme en rouge ; non, non, je suis pas indécis)
Puis, puisque j'ai pas fait la bleu, ben je refait un pti tour de bleu.

Finalement, c'est 25 km au total.

Sur cette sortie de 2h, j'ai redécouvert les sentations du ski de fond, un pur petit bonheur !?!

Je suis maintenant bien claqué, et je peux rentrer à la maison pour une bonne douche chaude, passage chez le fréro pour une petite fondu bien bonne avant de rentrer sur Lyon pour le travail ...

J'ai pas pris le temps de prendre des photos, désolé ....

Le cardio en jaune, l'alti par dessus moyenne 160, ça descend ...

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Bessans jour 4 (dernier jour)

24 Décembre 2008, 14:37pm

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Publié par lefouduroi

Ce mardi, c'est le dernier jour du stage.

Après avoir rangé les affaires des jeunes dans le bordel habituel, on remonte sur Bessans pour une dernière journée de skis ...

Petit effort à faire pour les jeunes ce matin : Un chrono !!!!! Et oui on rigole pas nous .....

La plupart des jeunes sont moyens motivés mais on fait quand même la boucle pour répérer.

Celon le niveau se sera 1,5, 2 ou 3 tours à faire (boucle d'environ 2km)

Les compétiteurs rigolent assé pendant la reco alors que les non-compétiteurs sont plutôt à la traine ....

Le temps de préparer les feuilles de marques et les lignes de départ et c'est partie pour toutes la petite troupe ...

L'après midi détente sera dans la poudre, les grands champs vierge ne sont plus ....

Retour le soir à la maison avec une ambiance de feu dans la voiture ...

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Bessans jour 2

21 Décembre 2008, 22:37pm

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Publié par lefouduroi

Ce dimanche, le réveil ne fut pas très joyeux.
Après m'être réveillé plus tôt que prévu, je sorsde la chambre pour aller me balader dans les couloirs.

Et voila que j'aperçois de la neige tomber dehors.

Bon d'accord, c'est pas forcement une mauvaise nouvelle mais lorsque vous avez 25 jeunes de 11 à 18 ans qui vont faire du ski toute la journée sous la neige, c'est pas la même !!!!!!

Donc on précise bien aux jeunes qu'il faut prendre des affaire de rechange et bla bla bla...

Puis on monte sur le staded eneige avec les 3 bus ...
Une fois arrivé, le ciel laisse apercevoir quelque eclaircis ... la météo aurait été juste ???

Quelque minutes plus tard, les nuages se disperses rapdiement et laises le ciel bleu reprendre ses droits.

Encore une bonne journée.

Le classique, mal vue par les jeunes au début, passe finalement bien, c'est sûr que Bessans c'est le domaine idéal... (plat avec de la neige norvegienne !!!)

Petite escapade dans la neige :

Je confirme il y a bien une chute 1 seconde plus tard !!!

Repas à midi et petit repos :

Fatigués ???

Une petite pièce pour l'entraineur en train de faire la manche !!!

L'après midi se passe tranqilllou avec les plus jeunes, on profite du paradis ...
Toutes les photos

http://picasaweb.google.fr/bernardnico38/20081221StageBessnsJour2?authkey=VXEPy90BaJg&feat=directlink

régalez vous, nous c'est fait !!! et ça continu

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