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Le blog de lefouduroi
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Vertical du Grand Serre - 14 septembre

24 Octobre 2013, 22:13pm

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Publié par lefouduroi

Il ya de cela 3 ans, j'ai participé à cette première VGS (Vertical du Grand Serre)

 

Ce fut une expérience intéressante.

 

Un km vertical, c'est quoi ?

 

Simple :

Un point bas de départ / Un point haut d'arrivée. Entre les 2 1000m de dénivelé.

Le parcours est on ne peutplus simple, c'est tout droit

La VGS a même la particularité d'avoir l'un des km les plus court ... et donc le plus raide !!!!

 

Copie de P1000047

 

 

Je me présente sur la course pour le plaisir, mais aussi pour voir si l'entrainement de l'été va porter ses fruits.

 

Après un échauffement difficile, je n'ai pas de grandes sensations mais les amis sont là et c'est bien l'essentiel ...

 

Départ : Toujours pareil, ils partent tous à fond et il faut bien suivre ....

 

Je cours sur quelques mettre puis met en marche les bâtons. Dès le début, je sent qu'il me manque quelque chose ...

 

100m, la troupe ne se calme pas, les premiers sont déjà loin et la file se forme.

 

200m, entrée dans la forêt, il y a 3 ans, j'ai démarré dans cette zone.

Je ne me sent pas des jambes de feux, je reste donc prudent, je trouve mon rythme ... mais j'ai déjà mal aux molets.

 

La montée passe et je cherche les panneaux indiquant les dénivelés (tous les 100m de D+) ... c'est long ...

 

A 400m, on sort de la forêt, mini pause au ravito pour boir un verre d'eau et c'est repartie.

 

je tente de montée en cherchant des ressources d'énergie :

Les mollets répondent  "non non" à chaque pas ....donc je force sur les bras

Les cuisses quant à elle ne parlent pas, mais alors pas du tout, j'ai beau me concentrer pour amener un peu de puissance, aucune réponse ....

 

P1000044_New1.JPG

Je vous laisse aprécier la pente (réalisé sans trucage)

 

 

Le moral en prend un coup, je me fait doublé régulièrement et je ne peux rien y faire ...

vers 450/500m, je prend la décision de changer de mode ...

ça ne sert à rien de chercher du vide, je n'ai à l'évidence pas récupéré de ma course de la semaine dernière

 

Note pour la prochaine fois : 1 semaine, c'est trop court, même pour un kmV

 

Je continu en gardant un petit rythme un peu à l'écart des concurrent pour ne pas géner, je lève un peu la tête et profite du paysage (le problème, c'est qu'il faut complétement se retourner pour voir quelquechose !!!) ... "c'est beau, bon on continu ???"

 

J'encourage les coureurs et continu mon petit rythme qui me va bien pour monter ...

 

Vertical du Grand Serre

On dirait que je suis le premier là mais c'est loin d'être le cas ...

 

L'arrivée se rapproche, sur les 100 derniers mètres, je retrouve un peu d'énergie (après 400m de ralenti normal ...) et j'arrive à suivre un couple, l'homme encourage ça femme ... moi aussi, elle a du mérite !!! (comme tous les autres d'ailleurs)

 

et voila l'arrivée. Bon, je passe sur le temps et les sensations qui ne seront pas des références !!!

 

P1000042_New1.JPG

Le paysage mérite la douleur de monter

 

Je rejoint les amis et profite du reste du temps pour profiter, les premiers sont montés en 32 minutes ... ça fait du 2000m/h .... pour ceux qui ne comprennent pas, imaginer monter sur une échelle de 2km de long pendant 1h (ou 1km en 30 minutes ...)

 

La redescente sera plus longue que la montée mais bien plus agréable. Tout comme le repas original et la remise des prix.

 

Le retour à la maison se fera dans le calme ....

 

Les résultats pour les curieux

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Nuit des cabornes - 6 septembre

16 Octobre 2013, 20:43pm

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Publié par lefouduroi

6 Septembre, premier objectif de la saison devant moi

 

25km / 1200m D+ / 95% de chemin / départ à 20h30

là, le tableau est posé et ça va faire mal.

 

Après le boulot, je rentre à la maison manger un pti plat de pâte.

 

18h30 sur site, le dossard est récupéré, je me change et je me prépare ... je sens comme une petite boule dans le ventre ... le stress ne se controle pas ...

 

le temps passe et le départ arrive, briefing, "n'oubliez pas de mettre vos puces à la cheville pour être bien chronométré ..."

Nuit-des-Cabornes-2013-039.jpg

Je suis dans le tas ...

 

Puce ??? quelle puce ??? ho punaise, je ne l'ai pas vue dans la pochette d'inscription !!! Boulette maaaaaan !!!!!!

 

Bon, 3 minutes plus tard, erreur réparé, quoi de mieu pour vous foutre un coup de pression juste avant le départ ????

 

3, 2, 1 goooooooooooo

Les frontales sont allumées, le départ est donné.

C'est pour moi une double première, faire 25km et de nuit. Enfin, pour les 25km voila bien longtemps que je n'en ai pas fait ... (3 ans en fait !!! ici )

 

Le fait de partir de nuit est plutot magique, 2 minutes après le départ, virage et carte postale sur toutes les frontales derrières + le soir sur la ville Lyon avec ça lumière orange ... c'est beau)

Je retrouverai ce plan sur un autre endroit durant la première montée.

 

Bon, et la course alors, ben elle est partie, étant longue, je pars prudement. Après quelques minutes, je me met dans mon rythme, je remonte les concurrents doucement, il y a beaucoup de monde et la file avance, ça ne sert à rien de doubler il y en a trop ...

 

L'avantage de la nuit, c'est que l'on ne voit ni le temps passer, ni les km ... les sensations elles sont aussi à apprivoiser.

 

La petite boule dans le ventre est toujours là, pas génante mais là ...

 

5, 10km le temps passe, le passage devant toutes les cabornes illuminé par des lampions est magique (anciennes hûttes en pierre pour les bergers et leurs matériels)

 

Nuit-des-Cabornes-2013-209.jpg

Petit passage dans un tunnel illuminé, c'ets super sympa !!!

 

Voila le sommet du Mont Thoux, sommet de la course, on entend l'ambiance au loin ... c'est motivant.

Quand j'arrive, l'ambiance est morte ??? "Ben alors on entend rien " et l'ambiance revient, - non mais -

 

La montée suivante sera difficile, j'ai l'impression de garder mon rythme mais je n'arrête pas de me faire doubler ... Je ne peux de toute façon rien y faire ... à part serrer les dents ...

 

Quelques petits chemins sont bien sympa, courir quasiement seul sur des chemins dans la forêt, c'est plutot drôle ...

 

Les descentes de nuit sont plutôt scabreuses, je n'ai pas de super sensations, l'impression que les chaussures sont mals fermées, toujours la petite boule dans le ventre. A chaque fois que je m'alimente, j'ai l'impression que je vais tout vomir ... bizarre ...

 

Là passe un moment que tous les coureurs connaissent .... "mais qu'est ce que j'ai fait pendant ces derniers kilomètres ???"  Bon ben voila, je me suis retrouvé seul ou presque pendant un long moment ... et me voila au ravito 3 au 20ème kilomètre ...

 

Un bout de chocolat, des bouts de bananes, petit bout de pain d'épice, ravitaillement en eau et c'est repartie ... ou presque ....

La petite boule est toujours là, vous savez, celle qui m'enbête depuis le début ...

Le temps de manger progressivement les munitions du ravitos, j'attaque doucement la dernière grosse montée.

J'ai la change de la connaitre et je sais qu'elle est longue et raid ... mais voila que je sent la boule qui se manifeste un peu plus ... un peu trop haut ...

 

Je m'arrête et je vous passe les détails.... (orné de mon repas de 18h30 ...)

 

Bon, ben ça c'est fait ... le point positif, c'est que la boule est sortie .... le négatif est que je viens de passer au ravito, et il n'y en aura plus avant la fin.

 

Un petit gel et faudra bien que ça tienne sur ces 5 derniers kilomètres ....

Après la phase "Mais qu'ai je fais ???" viens la redouté phase "Mais c'est bien long ces derniers kilomètres ...."

nuit-des-cabornes.JPG

Dans la dernière descente, ça va mieu et en plus c'est beau

 

Heureusement pour moi, le gel fait effet, et je retrouve la forme, les sensations et le plaisir de courir (avec des crampes :-) ) Tous les coureurs qui m'ont pris pour un fou en me voyant avec mes bâtons au départ le regrette maintenant.

J'ai rerpis la forme et vue la raideur de la pente, les bâtons me font redoubler tous ceux qui m'ont passé dans mon moment moins bien. Les passages inédits dans les "singles" créé pour l'évements aident encore plus au plaisir.

 

Dernière descente, je l'ai repéré dans la semaine, ça descend, et ça descend fort ...

Je vais mieu et je doublerai encore 2/3 concurrents ...

 

La fin sur route fait mal, c'est pas long mais les crampes sont là, ça fait mal mais c'est fini ... l'arrivée pointe le bout de son nez et me voila soulagé ... je l'ai fait !!!!

 

Je met 3h05 et fini 69ème ... il me faudra un moment pour retrouver mes esprits ... (20 minutes environs)

repas bien sympathique et retour à la maison, à 2h du matin, c'est temps non ???

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Cross des Chiourres - 1er septembre

3 Octobre 2013, 20:53pm

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Publié par lefouduroi

 

Chaque année, c'est devenu une obligation.

Le Cross des Chioures est une petite course discrête organisé par le village de Saint Pancrasse.

 

"Seulement" 2 parcours : 13km (700D+) et 8km (200D+)

 

Le gros avantage, c'est que j'ai un logement à domicile !!!

 

Me voila donc samedi soir à Saint Pancrasse pour un bon repas et une bonne nuit chez mes hébergeurs.

 

Dimanche matin, nous nous préparons doucement, le réveil automatique du petit est pile poile pour moi !!!

 

8h, il est temps d'aller chercher le dossard.

 

Pour moi, ce sera 13km.

Ce sera une session test, après mes dernières coruse fin juin ici et là, je ne sais pas trop où j'en suis.

 

J'ai fait pas mal de sortie cet été mais comment juger le résultat ???

 

Voici donc, après un échaffement tranquille, que nous sommes sur la ligne de départ, comme d'habitude, je n'aime pas cela ...

 

Ca part, vite ... trop vite, sont fou ces gens qui sprint dès les premiers pas !!!!

 

Bon, faut dire qu'il y a un virage à 90° à droite environ 30 mètres après la ligne de départ ... mais faut pas s'exiter non plus la route est encore longue !!!

 

Une des particularité de ce parcours et qu'il commence .... en descente ...

Je vous laisse donc imaginer 150 morts de faim tout frais en tas dans une descente technique ... ben c'est le bordel ...

Doucement, je me cale, je n'ai pas trop de sensation dans les jambes, non pas que j'ai mal mais j'ai l'impression qu'on m'a coupé les capteurs ... ha oui, c'est peut être les "manchons" tout neuf Good People Run qui me font cela. Bref, je descend prudement mais efficacement ... malheuresement, l'un de mes pieds ne veut pas suivre le chemin et va chercher la pente .... (je terrai le jolie mot que j'ai en bouche ...) je fait donc une petite pirouette dans le bas coté tout en gardant les mains sur le chemin ... pif paf et je suis de nouveaux sur la bonne route ... premier rappel à l'ordre ...

 

P1020112.JPGC'est par où la montée ???

 

Je continu doucement le parcours qui est valonné sur toute la première partie.

Valloné en Chartreuse, ça veut dire que ça monte et que ça descent, mais pas trop longtemps à chaque fois ... enfin, ça dépend pour qui

 

La première partie n'est pas super en sensation mais j'ai un point de mire pas très loin devant moi. Ju, est lui aussi là et j'essai de ne pas trop me faire distancer.

 

COURSE-A-PIED-0039.JPG

Non, non je ne randonne pas, je profite du paysage !!! ("ho que c'est jolie ....)

 

Le temps défile et je me force à courir le plus possible. ça monte, ça descend et je joue avec les compères autour de moi à "je te double, tu me doubles" ....

Juste avant la séparation des parcours, " Tien, salut gwéna, tu vas bien ?" - "Oui, ça va [...] je fait le 8km, je cours qu'à un pied...." (on notera qu'il fera que le 8km mais qu'il sera sur le podium ... bref, sans commentaire ...

 

Puis arrive la séparation 13km/8km.

c'est ici que les choses sérieuses commencent. Le profil change et on passe du valonné à de la montée. et pour monter, ça monte, chaque année, je regrette mes bâtons sur ce passage ...

Je suis avec 2-3 concurrents, j'ai l'impression d'être un peu mieu qu'eux en les reprenant doucement.

Je passe donc devant et créé un petit écart que je m'efforce d'agrandir à chaque petit plat. ça marche.

 

La suite ? ben ça monte toujours jusqu'au moment d'arriver au ravito 3. Là une longue descente sur un chemin forestier permet de changer de rythme et de casser les jambes suffisament pour avoir mal en arrivant au col du Coq.

Petit coucou à ceux qui nous encourage et zou, c'est partie vers le col des Ayes. Première partie bien technique dans les racines bien creusé et un peu glissante et les touristes puis dernière gros cout de cul avant le Col.

Au loin j'aperçoit Ju qui passe le col, petit cout d'oeil au chrono et j'essai de monter un peu le rythme.

Passage au sommet 2minutes plus tard, le top est donée pour la descente.

Je commence doucement, les jambes ne répondent pas trop (pas de réponse en fait ... sont parties en vacances ...)

 

Je double un concurrent, et hop petite remontée qui fait bien mal. Le concurrent me redouble ... M'en fou, la suite, c'est de la descente ... et la voici.

L'autre concurrent me dit "attention ça descend fort après" ... je lui ai répondu cela "Oui, je sais, c'est justement ce que j'aime ...." je n'aurai pas de réponse de ça part ... (par contre j'ai senti un peu de déception)

 

J'envoi donc un peu dans la descente, le fait d'avoir des chaussures un peu neuve ne me permet pas d'avoir des appuis 100% sûr mais plutôt 90%.

Au bout de 5-10 minutes de descente, je sent les jambes qui chauffes, plus que d'habitude, je freine donc un peu et fini la descente en déroulant bien.

 

La fin du parcours fait toujours mal c'ets plat, c'est long et c'est dur ...

Je suis seul et le mental est dur à tenir ...

Un pti vieux et devant moi et je vois qu'il est vraiment fatigué ... je tente de le reprendre mais il est trop loin, et ça taille le fait le distancer sur les plats ....grrrrrrrrrrrrr

 

Dernière descente, voila, je sais que là c'est la fin.

Je déroule tranquille en vérifiant qu'il n'y a rien derrière ... j'arrive, enfin ...

 

P1020281.JPG

Ils ont bien fait de les mettre ces barrières

 

1 minute plus tard, j'entend mes poursuivant, "j'aurai pu te reprendre sur la fin", mais il ne connaisse pas mon finish :D

 

Bilan :

- Des sensations bizarre surement liées aux manchons ...

- 4 minutes de moins que l'an passé (très bon ça :D)

- 2 minutes d'écart à l'arrivée avec Ju

=> 3 minutes d'écart de moins qu'il y a 3 ans  (mais il est toujours devant le bougre ..)

 

Pas si pire !!! la suite au prochain numéro

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